Por: Ana Artigas; su pasión es ayudar a las personas a entender y transformar su salud desde la raíz.
Después de años de experiencia, entendí que la raíz de muchas enfermedades de hoy en día es la inflamación crónica. Síntomas como fatiga, desbalances hormonales, infertilidad, enfermedades autoinmunes, niebla mental y problemas digestivos son señales de este proceso. La inflamación no ocurre por casualidad, sino por nuestros hábitos y estilo de vida.
El 75 % del sistema inmune está en el intestino, por lo que cuidar nuestra alimentación es clave. Cuando la inflamación es aguda, el cuerpo responde de forma natural ante virus, bacterias o lesiones. Sin embargo, cuando se vuelve crónica, contribuye al desarrollo de enfermedades. Factores como el estrés constante, el sedentarismo, la falta de sueño y el consumo de alimentos procesados, gluten, lácteos, alcohol y azúcar favorecen este estado. La buena noticia es que podemos revertir la inflamación y recuperar el equilibrio con un enfoque integral.
1. Alimentación Antiinflamatoria
Consiste en darle prioridad a alimentos reales que vienen de la tierra: frutas, verduras, grasas saludables y proteínas de buena calidad. Evitando gluten, lácteos, soya, azúcar, café y alcohol, ya que estos causan inflamación.
2. Manejo del Estrés
El estrés crónico se mete con nuestras demás hormonas (el estrés es una hormona llamada cortisol) y contribuye a la inflamación. Actividades como la meditación, respiración, yoga, estiramientos, lectura y contacto con la naturaleza ayudan a que regulemos el cortisol y promueven la calma.
3. Higiene del Sueño y Ritmo Circadiano
Dormir bien es esencial para la reparación celular. La exposición a la luz del sol durante el día, evitar pantallas antes de dormir y establecer una rutina nocturna favorecen un sueño profundo.
4. Ejercicio de Fuerza
Al subir el músculo sube nuestro metabolismo basal, por lo que nos hacemos más sensibles a la insulina y desinflamamos a nivel celular ya que tener una baja salud metabólica produce inflamación.
5. Manejo de Picos de Glucosa
Mantener tus picos de glucosa estables, comiendo proteínas y grasas antes de los carbohidratos, moviéndote después de comer y evitando mucho líquido a la hora de las comidas.
Top Suplementos Antiinflamatorios
- Omega-3 (EPA/DHA): 1-2 g/día – Reduce la inflamación y mejora la función cerebral.
- Curcumina: 500-1000 mg/día – Antiinflamatorio y antioxidante.
- Magnesio (Citrato o Bisglicinato): 400-500 mg/día – Apoya el sistema nervioso, reduce el estrés y mejora el sueño.
- Vitamina D3 + K2: 4000-5000 UI/día – Regula el sistema inmune y la inflamación.
- Probióticos (cepas variadas): 30-50 billones UFC/día – Balancean la microbiota intestinal.
- Resveratrol: 100-200 mg/día – Protege las células, el envejecimiento y estrés oxidativo.
Adoptar estos hábitos y suplementación, siempre de la mano de una asesoría profesional, no solo reduce la inflamación, sino que mejora la calidad de vida, la longevidad y la prevención de enfermedades.
La información proporcionada en este artículo es de carácter general y no debe considerarse como consejo médico. Consulta a una persona profesional de la salud para obtener recomendaciones personalizadas.
SOBRE LA AUTORA
Ana Artigas es una nutrióloga funcional especializada en inflamación, salud hormonal y bienestar intestinal. Diseñando un programa antiinflamatorio integral, ha acompañado a más de 300 mujeres a reducir la inflamación a nivel celular y mejorar sus hábitos de manera sostenible.
www.ananutt.com
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